Dzīvesveids, Vingrojumi

FOTO: Arī “Latvijas Mediju” redakcijas darbinieki vingroja Fizioterapeitu dienā

Vivendi foto

Jau rakstījām, ka šodien, 8. septembrī, ir Vispasaules Fizioterapijas diena un daudzviet var saņemt bezmaksas fizioterapeitu konsultācijas vai piedalīties nodarbībās.

Arī a/s “Latvijas Mediji” darbinieki šodien izkustināja kaulus, ievingrināja muskuļus un kārtīgi izstaipījās veselības centra “Vivendi” fizioterapeites Montas Puides vadībā. Viņa atgādināja, kāda slodze ieteicama ikdienā.

Lūk, Vivendi ieteikumi:

  • Pieaugušajiem minimāli nepieciešama mērenas intensitātes aerobā fiziskā aktivitāte (skriešana, nūjošana, peldēšana, braukšana ar riteni vai skrituļslidām u.c.) 30 minūtes vismaz piecas reizes nedēļā, papildus nepieciešamas divas reizes nedēļā vidējas intensitātes fiziskā aktivitāte muskuļu spēka attīstīšanai.
  • Sāc aktīvi kustēties jau pirms ierašanās darbā, izmanto riteni, ej ar kājām vai izkāp no sabiedriskā transporta vismaz vienu pieturu ātrāk.
  • Izvirzi sev mērķi dienā nostaigāt 10 000 soļus!
  • Sarunājoties pa telefonu piecelies kājās un pastaigā!
  • Ik pēc 15-20 minūtēm uz dažām sekundēm atpūtini acis no datora, bet ik pēc 30 minūtēm velti piecas minūtes vingrojumiem, stiepšanās vingrojumiem, pastaigā!
  • Lai sevi relaksētu, izmanto dziļo diafragmālo elpošanu!
  • Drukājot dokumentu kopijas, aizej pēc katras no tām atsevišķi!
  • Pusdienu pauzei pievieno 10 minūšu pastaigu!
  • Esi aktīvs vismaz 30 minūtes dienā!
  • Lifta vietā izvēlies kāpnes!

 

 

1 komentārs

Pievienot komentāru