Dzīvesveids, Vingrojumi

Kā tikt pie glīta, sportiska vēdera – septiņi vienkārši vingrojumi

Foto no sunny7.ua

Glīts, sportisks puncītis nav nekāda neiespējamā misija. Ja ne tikai trūkst muskuļu stingrības, bet ir arī tauku “riepiņa”, uzdevums gan prasīs mazliet ilgāk laika, jo vispirms jātiek vaļā no liekajām rezervēm. “Zdorovie” iesaka septiņus efektīvus vingrojumus vēderpreses muskuļu stiprināšanai.

Lai tos izpildītu, tev būs nepieciešamas vien 15–20 minūtes dienā, bet, ja nemetīsi plinti krūmos vismaz mēnesi, rezultāts noteikti neliks vilties. Vēders varētu kļūt manāmi stingrāks jau pēc divām vai trim nedēļām.

Ja tev ir liekais svars, būs nepieciešami arī kardiotreniņi, piemēram, skriešana, skrituļslidošana, peldēšana vai riteņbraukšana. Vidējas intesitātes, vienmērīga, ilgstoša slodze vislabāk palīdz atbrīvoties no liekajiem tauciņiem. Ja kardioslodzes nebūs, vēderpreses muskuļi, kaut arī nostiprināti, zem vēderu klājošā tauku slāņa gluži vienkārši nebūs redzami.

1. Apsēdies uz dīvāna (gultas) malas, atbalsties pret to ar rokām, un iztaisno sev priekšā kājas tā, lai tās neskartu grīdu. Saliecot kājas ceļos, pievelc tās pie krūtīm un iztaisno, tā 20 reizes.

2. Apgulies uz vingrošanas paklājiņa ar galvu pret dīvānu un, ar rokām turoties pie dīvāna apakšējās malas, cel taisnas kājas augšā, līdz tās ir 90 grādu leņķī pret ķermeni. Pēc tam lēnām laid taisnas kājas lejā. Atkārto 20 reizes.

3. Sākumstāvoklis – tāds pats kā iepriekšējā vingrojumā. Pacel kājas un dibenu augšā un izpildi visiem labi pazīstamo vingrojumu – ritentiņš, proti, it kā min velosipēda pedāļus. Veic 20 apgriezienus. Kad tas izdarīts, vari mazliet atpūsties, bet ne ilgāk par minūti.

4. Joprojām – guļus uz grīdas, ar rokām turies pie dīvāna apakšējās malas. Kājas saliektas ceļos, pēdas uz grīdas. Cel ceļus līdz krūtīm un nolaid atpakaļ. Izpildi 20 reizes.

5. Maini pozīciju – guļus uz grīdas, kājas uz dīvāna. Ar taisnām rokām sniedzies līdz ceļgaliem, pēc tam nolaid plecus atpakaļ uz grīdas. Izpildi 20 reizes.

6. Sākumstāvoklis – tāds pats kā piektajā vingrojumā, rokas savienotas aiz galvas. Vispirms ar kreiso elkoni ceļas pie labā ceļgala, atgriežas sākumstāvoklī, pēc tam ar labo elkoni ceļas pie kreisā ceļgala. Atkārto 20 reizes ar katru elkoni.

7. Visu dari tāpat kā iepriekšējā vingrojumā, tikai cel uz pretējo pusi nevis elkoni, bet taisnu roku. Sākumā stiep taisnu kreiso roku maksimāli pāri labajam celim, pēc tam labo roku – pāri kreisajam celim.

 

http://www.delfi.lv/vina/veseliba/

Pievienot komentāru