Uzturs, Vitamīni

Kā pietiekamā daudzumā uzņemt magniju ar uzturu?

Foto - Shutterstock

Veselam.lv lasītāja Anna jautā uztura speciālistei Linda Federai: “Kādu ēdienkarti man sastādīt, lai būtu pietiekama magnija dienas deva?”

Atbild uztura speciāliste Linda Federa: “Labdien, Anna. Paldies par jautājumu. Protams, sākumā man rodas jautājums, kāpēc jūs tam vispār pievērsiet uzmanību. Īsta hipomagnēzija ir ļoti reta, kas tikai nozīmē, ka tam milzīga uzmanība nav jāpievērš. Protams, ar noteiktumu, ka ēdiet regulāri un sabalansētu uzturu. Pierādījuma līmenis par to, ka būtu papildus jālieto magnijs, piemēram, ja ir krampji vai sirds ritma traucējumi, nav pārliecinošs. Šiem traucējumiem jāmeklē citi iemesli, piemēram, agrīns diabēts vai primāras sirds saslimšanas, vai sirds ritma traucējumu saslimšanas, veģetatīva distonija u.t.t. Ja tomēr hipomagnēzija ir noteikta, tad tam būtu jānosaka cēlonis, kas var būt arī nieru darbības traucējumu dēļ (kā, piemēram, Gitelmana sindroms u.c.). Vislabāk konsultējieties ar ģimenes ārstu.

Pieaugušam cilvēkam vēlamā magnija deva ar uzturu dienā ir 350-400mg (sievietēm aptuveni 350mg, vīriešiem – 400mg).

Daudz magnija ir kviešu putraimos, auzu pārslās, kukurūzā, rīsos, rudzu un kviešu miltos, pupās, zirņos, kāpostos, spinātos (100g satur 58mg magnija), kartupeļos, brokoļos. Salīdzinoši daudz magnija satur arīdzan kivi, ananāsi, banāni (100grami satur 36mg magnija) un avenes.

Zemāk norādīti bagātākie magniju saturošie produkti un tā daudzums 100 gramos produkta (šādā veidā Jūs pati varat kontrolēt magnija daudzuma uzņemšanu ar uzturproduktiem):

  • saulespuķu sēklas – 420mg;
  • kakao pulveris – 420mg;
  • linsēklas – 350mg;
  • magones – 330mg;
  • indijas rieksti – 290mg;
  • sojas pupiņas – 280mg;
  • mandeles – 220mg;
  • zemesrieksti – 280mg;
  • prosa – 170mg;
  • rīsi – 157mg;
  • pākšaugi – 155mg;
  • pilngaudu maize – 150mg;
  • auzu pārslas – 140mg;
  • pupiņas – 140mg;
  • valrieksti – 131mg.

Ja ir pastiprināta nepieciešamība pēc magnija, tad jāķeras pie īstā kakao. Kakao kombinācijā ar auzu pārslām veidos ideālu brokastu putru un būs magnija “bumba”.

Tāpat jāpiebilst, ka ļoti labs magnija avots ir minerālūdnes. Tāpēc neaizmirstam pietiekami dzert!

 

Līdz 20. oktobrim varat uzdot jautājumus uztura speciālistei Lindai Federai šeit.

Pievienot komentāru