Ēšana, Uzturs

Vienu eklēru vai “Cielaviņas” gabaliņu? Atklāj, cik kaloriju ir 19 Latvijā populāros našķos!

Foto: SIA Orkla Confectionery & Snacks Latvija; eklērnīca “FAT CAT”, konditoreja “Sala”

Saldumi nebūt nav sev pilnībā jāaizliedz. Ikdienā sabalansēti ēdot un vismaz mēreni sportojot, var atļauties kādu našķi. Bez tiem taču dzīve nebūtu tik salda!

Taču, ieejot kafejnīcā vai pērkot veselu torti, ir grūti saprast, cik īsti kaloriju ir vienā gabaliņā deserta. Tāpēc, lai pirms našķošanās izdarītu prātīgu izvēli, piedāvājam sarakstu ar Latvijā iecienītiem saldumiem un to aptuveno kaloritāti vienā gabaliņā, kā arī uztura speciālistes rekomendācijas.

“Staburadze” torte “Kristīne” 700 g

70 g – 319 kcal; 100 g – 456 kcal

Foto: SIA Orkla Confectionery & Snacks Latvija
Foto: SIA Orkla Confectionery & Snacks Latvija

“Staburadze” torte “Cielaviņa” 700g

70g – 333 kcal; 100g –  476 kcal

Foto: SIA Orkla Confectionery & Snacks Latvija

Foto: SIA Orkla Confectionery & Snacks Latvija

“Staburadze” kūciņas “Cielaviņa”

25g – 122 kcal; 100g – 474 kcal

Foto: SIA Orkla Confectionery & Snacks Latvija
Foto: SIA Orkla Confectionery & Snacks Latvija

“Staburadze” vēja pikas ar biezpienu

30 g – 107 kcal; 100 g – 358 kcal

Foto: SIA Orkla Confectionery & Snacks Latvija
Foto: SIA Orkla Confectionery & Snacks Latvija

“Staburadze” vēja pikas ar vārīto krēmu

30 g -79 kcal; 100 g – 262 kcal

Foto: SIA Orkla Confectionery & Snacks Latvija
Foto: SIA Orkla Confectionery & Snacks Latvija

“Staburadze” kūka “Napoleons”

75 g – 240 kcal; 100 g – 320 kcal

Foto: SIA Orkla Confectionery & Snacks Latvija
Foto: SIA Orkla Confectionery & Snacks Latvija

“Laima” vafeļtorte “Moka”

50 g – 261 kcal; 100 g – 521kcal

Foto: SIA Orkla Confectionery & Snacks Latvija
Foto: SIA Orkla Confectionery & Snacks Latvija

“Staburadze” torte “Skudrupūznis”

95 g – 438 kcal; 100 g – 461 kcal

Foto: SIA Orkla Confectionery & Snacks Latvija
Foto: SIA Orkla Confectionery & Snacks Latvija

“Laima” vaniļas zefīrs

35 g – 112 kcal; 100 g – 319 kcal

Foto: SIA Orkla Confectionery & Snacks Latvija
Foto: SIA Orkla Confectionery & Snacks Latvija

“Laima” “Mini maigums” (šokolādes glazūrā)

15.5 g – 60 kcal; 100 g – 385 kcal

Foto: SIA Orkla Confectionery & Snacks Latvija
Foto: SIA Orkla Confectionery & Snacks Latvija

“Laima” piparkūkas (klasiskās)

30 g (aptuveni 8 gab.) – 128 kcal; 100 g – 428kcal

Foto: SIA Orkla Confectionery & Snacks Latvija
Foto: SIA Orkla Confectionery & Snacks Latvija

“Selga” cepumi šokolādes glazūrā

30 g (aptuveni 2 gab.) – 138 kcal; 100 g – 461 kcal

Lauras Mangules foto
Lauras Mangules foto

Konditoreja “Sala” magoņu smalkmaizīte

50 g – 196 kcal; 100 g – 392 kcal

Foto: konditoreja “Sala”
Foto: konditoreja “Sala”

Konditoreja “Sala” kanēļa smalkmaizīte

50 g – 259 kcal; 100 g – 518 kcal

Foto: konditoreja “Sala”
Foto: konditoreja “Sala”

Konditoreja “Sala” karameļu smalkmaizīte

55 g – 180 kcal; 100 g – 328 kcal

Foto: konditoreja “Sala”
Foto: konditoreja “Sala”

Konditoreja “Sala” austiņa

65 g – 275 kcal; 100 g – 423 kcal

Foto: konditoreja “Sala”
Foto: konditoreja “Sala”

Eklērnīca “FAT CAT” klasiskais eklērs ar balto vārīto krēmu

1 gab.~ 120 g ~ 350 kcal, 100 g ~ 290 kcal

eklers-FATCAT_Classic

Eklērnīca “FAT CAT” šokolādes eklērs ar vārīto krēmu

1gab. ~ 120 g ~ 500 kcal, 100 g ~ 420 kcal

Foto: eklērnīca “FAT CAT”
Foto: eklērnīca “FAT CAT”

Eklērnīca “FAT CAT” melleņu eklērs ar vārīto krēmu

1 gab. ~ 120 g ~ 290 kcal, 100 g ~ 240 kcal

Foto: eklērnīca “FAT CAT”
Foto: eklērnīca “FAT CAT”

 

Vaicājām uztura speciālistei, cik bieži varam atļauties ēst kūkas, lai nekaitētu savai formai un pašsajūtai.

Kūciņa – reizi divās nedēļās

“Šādiem našķiem noteikti nevajadzētu būt ikdienas sastāvdaļai – tos var atļauties ne biežāk kā reizi divās nedēļās. Un, protams, arī tad ir jāievēro mērs: ja ēdam torti, tad ne vairāk kā vienu gabaliņu. Arī viens eklērs kaloriju ziņā jau būs pietiekami. Ja izvēlamies mazās vēja pikas, var atļauties apēst kādas divas, trīs,” norāda  “OnPlate” uztura speciāliste Tatjana Tepo.

Protams, jāņem vērā, kāda kūka ir izvēlēta, jo kaloriju skaits tām ir dažāds. Jebkurā gadījumā viens kūkas gabaliņš jau ir pietiekams, bet divus patiesi kaloriju ziņā var pielīdzināt kārtīgai ēdienreizei.

Ir iespējams izsvīst

Ir taču gana daudz aktīvu cilvēku, kuriem kūkas gabals nekaitēs. Vai tajā pašā dienā varam zaudēt apēstās kalorijas. sportojot un veicot citas aktivitātes?

“Lai patērētu enerģiju, ko uzņemam ar vienu kūkas gabaliņu, būtu kāda pusstunda jābrauc ar riteni vai jādodas 45 minūšu pastaigā,” atklāj uztura speciāliste. “Ja apēdām vairākus kūkas gabalus, šis daudzums dubultojas vai pat trīskāršojas! To likvidēt, protams, ir iespējams, bet tas prasa pietiekami augstu aktivitātes līmeni.”

Vislabāk ēst no rīta

Kūkas un citi saldi našķi ir bagātīgs ogļhidrātu, īpaši cukuru avots, kas dod organismam enerģiju, kura ir visvairāk vajadzīga tieši no rīta. Tādēļ našķēties iesaka dienas pirmajā pusē, jo tad ir vairāk iespēju sadedzināt uzņemtās kalorijas. Tomēr tam tik un tā vajadzētu būt pēc veselīgas un sabalansētas ēdienreizes, kad jau ir sāta sajūta, lai apēstu tikai vienu kūkas gabalu, nevis trīs.

Jāizvēlas vērtīgākais un sātīgākais

Izvēloties našķus, jāņem vērā gan to kaloriju skaits, gan sastāvs. Lai gan vēja pikas ar biezpienu satur vairāk kaloriju, tas tomēr ir veselīgāks variants, jo ar biezpienu uzņemsim vērtīgas vielas, piemēram, kalciju. Toties no eklēriem labāk izvēlēties melleņu, jo ar šokolādes eklēru mēs uzņemtu divreiz vairāk kaloriju.
“Lai gan bieži gadās, ka ar kalorijām bagāts ēdiens ir sātīgs, tā var arī nebūt,” teic uztura speciāliste, “piemēram, saldinātas gāzētas limonādes ir kalorijām bagātas, bet, pat izdzerot visu pudeli, nebūs kārotās sāta sajūtas. Tomēr, ja zinām, ka nepietiks ar vienu lieso eklēru, bet vajadzēs vēl trešo un ceturto, tad labāk ir izvēlēties vienu sātīgu, kas ir nedaudz bagātīgāks ar kalorijām.”

Jāpievērš uzmanība sastāvam

Protams, ka svarīgs ir arī produkta sastāvs, ne tikai kaloriju skaits. Noteikti ir jāņem vērā cukura daudzums produktā – dienas norma ir 25 grami jeb 5 tējkarotes cukura. Savukārt konditorejas izstrādājumos ir jāsargās no trans-taukskābēm, kas ir īpaši nelabvēlīgās mūsu organisma sirds-asinsvadu sistēmai.

 

 

Pievienot komentāru