Veselam
Uzturs

Kā novērst 5 veidu riepiņas uz vēdera0

Daudzas meitenes kautrējas uzvilkt bikini, jo viņu augumu bojā apaļš vēderiņš. Lielākā daļa no mums domā, ka labākais veids kā iegūt plakanu vēderu, ir veikt simtiem vingrojumu sporta zālē. Tomēr tā nav, apgalvo treneris un populāru TV raidījumu vadītājs Džeimss Daigens. Daigens ir viens no pasaules labākajiem speciālistiem veselīga un spēcīga auguma veidošanā un viņš uzstāj: tādā jautājumā kā plakans vēders, vienas receptes nav! Viss slēpjas tajā, ka pastāv 5 galvenie vēdera veidi un katrs no tiem prasa atšķirīgu pieeju.

Tad nu tiksim skaidrībā ar šiem pieciem veidiem un ko ar tiem iesākt:

1. Rezerves riepa

Foto no Dieviete.lv

Šis vēdera tips sastopams galvenokārt tiem cilvēkiem, kam ir mazkustīgs dzīvesveids un tiem, kam piemīt emocionāla piesaiste saldumiem. Par laimi tikt galā ar šādu vēderiņu ir vienkārši, nav vajadzības pat nodzīt sevi sporta zālē – nāksies vien piekoriģēt uzturu!

“Ja jūs maz kustaties un ēdat daudz rafinēto cukuru, tāpat arī cepumus, baltmaizi, konditorejas izstrādājumus, tad, loģiski, jums parādīsies liels vēders ar rezervēm. Tauki sāks uzkrāties arī uz kājām un gurniem,” – skaidro Džeimss.

Ātrais plāns vēdera samazināšanai:

Samaziniet alkohola lietošanu. Tā ir īsta bumba: spirts – tas ir īsts cukurs! Tāpat kā visi liekie ogļhidrāti, alkohols pēc pārstrādes organismā uzreiz nogulsnējas tauku slānī uz vidukļa. Daudzi zina par “alus vēderiņiem”, bet jāpatur prātā, ka ir arī tāds jēdziens kā “vīna viduklis” – apaļš vēders, kas paplašinājies uz leju. Dažreiz iedzert drīkst, saka Daigens, bet, ja jūs vēlaties vienmēr plakanu vēderu, nāksies ierobežot alkohola daudzumu.

Pēc tam, kad būsiet vismaz uz divām nedēļām atteikušies no alkohola, jāsāk pārveidot savs uzturs. Nekādu pusfabrikātu un “mazkaloriju” uzkodu! Nekāda cukura, sāls un konservantu. Nekādu garšas pastiprinātāju. Tikai dabīgs, vērtīgs ēdiens.

Izdariet izvēles par labu neapstrādātiem, svaigiem produktiem kā zivis, olas, gaļa no zemnieku saimniecības, dārzeņi, rieksti, avokado.

Un nāksies tomēr arī sākt vairāk kustēties. Ja sporta zāle tiešām nav priekš jums, sāciet vismaz ar garām pastaigām parkā vai piekrastē. Pēc tam sāciet veikt nelielus vingrojumus no rīta – pietupieni vai joga derēs lieliski!

Galvenais padoms tiem, kam ir šāds vēdera tips:

Nākamreiz, kad nolemsiet grūtas dienas beigās palutināt sevi ar kūkas gabalu, pielieciet to uz dažām sekundēm sev pie vēdera un iedomājieties, ka tas kļūs par daļu no jūsu rezerves riepas!

2. Stresa vēders

Foto no Dieviete.lv

Šis vēdera veids visbiežāk sastopams perfekcionistiem – cilvēkiem, kuriem vienmēr visa ir par maz un kas nekad nekur nepaspēj. Stresa dēļ šādi cilvēki cieš no tā saucamā kairināto zarnu sindroma, kas izpaužas kā bieža vēdera pūšanās.

Ja jūsu vēders ir šāds, tas nozīmē, ka tauki tajā koncentrējušies nabas apvidū. Tā ir pirmā pazīme tam, ka jūsu organisms ražo pārāk daudz kortizola – hormona, kas liek taukiem uzkrāties tieši apkārt nabai – ilglaicīgai uzglabāšanai. Pilnīgi droša stresa vēdera pazīme ir tad, ja vēders ir ciets, nevis mīksts.

Visdrīzāk šāda vēdera iemesls ir tas, ka jūs ēdat neregulāri, to, kas pagadās un arī tas, ka dzerat pārāk daudz kafijas.

Ātrais plāns tā samazināšanai:

Sāciet agrāk doties pie miera. Vai arī vēlāk mosties. Sievietēm, kas vienmēr maz un slikti guļ, ir traucēts leptīna – hormona, kas regulē apetīti un vielmaiņu, – izstrādes process, skaidro Džeimss. Lūk, kāpēc mēs pārēdamies, kad esam noguruši un kāpēc mums kārojas ko saldu desertā – tāpēc, ka tas dod mums enerģiju.

Pamēģiniet dziļās relaksācijas tehnikas. Meditāciju, jogu, karstu vannu pirms miega – derēs jebkas, kas jūs nomierina. Un vēl. Nedzeriet vairāk par divām tasītēm kafijas dienā.

Necentieties “sadedzināt” sevi treniņu laikā! Pārmērīga slodze kardiotreniņu rezultātā pastiprina kortizola iztrādāšanos. Tāpēc liela slodze – tas nav jums. Pamēģiniet ko atslābinošu – piemēram, pastaigas, iesaka Džeimss.

Dzeriet minerālūdeni. Tā sastāvā esošais magnijs palīdzēs jums nomierināties un atslābināties. Ja jums negaršo minerālūdens, lietojiet uzturā tumši zaļos lapu dārzeņus un Brazīlijas riekstus.

Galvenais padoms tiem, kam ir šāds vēdera tips:

Kumelīšu tēja un joga palīdzēs jums atslābināties un samazināt kortizola līmeni. Tas palīdzēs jums uzsākt tievēšanas procesu.

3. Maisiņš

Foto no Dieviete.lv

Šāds vēderiņš parādās pārmēru gādīgām mammām vai tiem, kas izmisīgi būvē karjeru. Gadās arī tā, ka šāds vēders parādās tiem, kas pārlieku nomoka sevi sporta zālē. Iemesls visos trīs gadījumos ir viens un tas pats: pārāk liela slodze mugurai. Tas liek vēdera muskuļiem it kā izgāzties uz priekšu.

Ātrais plāns tā samazināšanai:

Pamatu pamats – sabalansēts uzturs. Iekļaujiet uzturā šķiedrvielas: jums jāuzlabo gremošanas sistēmas darbība, lai ko tas prasītu! Droši vien jūs bieži ciešat no vēdera uzpūšanās, aizcietējumiem vai citām problēmā, kas saistītas ar sliktu gremošanas sistēmas darbību. Lieliski palīdzēs maize ar klijām un lapu dārzeņi.

Atturieties no pietupieniem. Tie tikai vēl vairāk noslogo jūsu mugurkaulu. Tā vietā no rītiem izpildiet dažas jogas asanas – tās, kurās akcents likts uz muguras muskuļu nostiprināšanu.

Galvenais padoms tiem, kam ir šāds vēdera tips:

Sāciet domāt par sava kuņģa veselību! Nepieļaujiet, ka jums sāp vēders, dzeriet vairāk ūdeni, ēdiet viegli sagremojamus produktus – zaļos dārzeņus, liesu gaļu, kas bagāta olbaltumvielām, zivi, vistu.

4. “Mummy – tummy” jeb māmiņas vēders

Foto no Dieviete.lv

Ja jums ir šāds vēders, tas nozīmē, ka nemaz ar ne tik sen esat dzemdējusi bērnu. Lielās tauku rezerves nogulsnējušās uz jūsu gandrīz neesošā vēdera? Nomierinieties: pat vistievākajām un pret sevi prasīgākajām sievietēm tam, lai atgrieztos iepriekšējā formā, vajadzīgi kā minimums sešas nedēļas.

Jums vajadzēs koncentrēties uz muskuļu nostiprināšanu uz augšstilbiem un gurniem

Daigens apgalvo, ka pati populārākā kļūda, ko pieļauj jaunās māmiņas, ir vēlme uzreiz skriet uz sporta zāli. Pats treneris iesaka iepauzēt ar šo lietu – uz diviem, trim mēnešiem. Organismam nepieciešams adaptācijas periods.

Ātrais plāns tā samazināšanai:

Sāciet lietot zivju eļļu. Sākumā pa 3 kapsulām dienā kopā ar ēdienu. Ja šis paradums paliks ar jums uz visu mūžu – tas būs tikai uz labu.

Pamēģiniet ēst labos taukus: riekstus, eļļu un olīvas. Katru dienu. Tas palīdzēt sadedzināt sliktos taukus un efektīvāk uzsūkties vitamīniem no ēdiena. Tāpat vērtīgie tauki palīdz cīnīties ar hronisku nogurumu. Tie burtiski saka – esam lieliska palīdzība nogurušām mammām!

Koncentrējieties uz iegurņa apvidus muskuļiem. Ja tie būs tonusā, tas palīdzēs ātrāk pazust vēderam.

Neveiciet pietupienus. Ja jūs neļausiet vēdera muskulatūrai atjaunoties pēc dzemdībām, tad iedzīvosieties sastiepumos.

Galvenais padoms tiem, kam ir šāds vēdera tips:

Mācieties gulēt pa dienu. Izmantojiet tumšus aizkarus. Veiciet nelielus stiepšanās vingrojumus vakarā pirms gulētiešanas.

5. Mākonis

Foto no Dieviete.lv

Ja jūs regulāri ciešat no vēdera pūšanās vakaros, tas nozīmē, ka jums ir gremošanas traucējumi. Tie gandrīz vienmēr ir pārtikas nepanesamības vai pat alerģiju izraisīti. Ja jums šāds stāvoklis ir hronisks, visdrīzāk, ka jūsu uzturs ir pārāk vienveidīgs. Dažādojiet to!

Ātrais plāns tā samazināšanai:

Visbiežāk pārtikas nepanesamība ir pret kviešiem un glutēnu (maize, makaroni, konditorejas izstrādājumi, picas, tortes un graudaugi), alkoholu, raugu (alus, keksi, rauga mīklas izstrādājumi) un laktozi (siers, piens, saldais krējums). Kaut kas no šī arī izraisa jūsu vēdera pūšanos.

Pamēģiniet atteikties no glutēnu saturošiem produktiem kaut vai tikai uz 2 nedēļām. Pēc tā, kas šajā laikā notiks ar jūsu vēderu, jūs arī sapratīsiet, vai tā varētu būt problēmas sakne. Ja pūšanās pārgājusi, tālāk koncentrējieties uz gaļu, zivīm, olām un dārzeņiem.

Sāciet ēst pilnvērtīgas brokastis. Vēdera pūšanās – tā ir himēra, kas vajā cilvēkus, kas nevēlas brokastot, bet nevar vien beigt vakariņot. Kārtīgāk sakošļājiet ēdienu un dzeriet vairāk ūdens.

Pārmērīgi uzpūties vēders – tas bieži vien ir arī nesabalansētas zarnu mikrofloras rezultāts. Dzeriet vairāk probiotisko dzērienu, piemēram, kefīru. Tāpat lietojiet miso zupu, krējumu, kāpostus, ķiplokus un sīpolus. Kolīdz jums izdosies izārstēt savu zarnu traktu, pazudīs arī vēderiņš.

Galvenais padoms tiem, kam ir šāds vēdera tips:

Saistītie raksti

Gribat ticat, gribat – neticat, bet labākais, ko varat darīt sava vēdera labā, ir elpošanas vingrinājumi. Katru rītu atgulieties uz muguras, pilnīgi atslābinieties un sāciet dziļi elpot, bet nevis ar krūškurvi, bet ar vēderu. Vienā reizē veiciet vismaz desmit ieelpas un izelpas. Un vēl. Centieties doties nelielā pastaigā pēc ēšanas.

 

Avots: makataka.ru

LA.lv
LE
LETA
Veselam
Pērn Latvijā 31% praktizējošu ārstu bija vecāki par 60 gadiem
20 stundas
LE
LETA
Veselam
Ultravioletā starojuma intensitāte lēnām sarūk; saules peldes varēs baudīt arī nākamnedēļ
23 stundas
RO
Regīna Olševska
Veselam
Cik bieži jāmēra acu spiediens?
1 diena

Lasītākie raksti

Par svarīgo

IK
Ilze Kuzmina
Latvijā
Vidusskolas vairāk grib specializēties valodās
23 minūtes
LA
LA.LV
Dabā
Diezgan strauji siltums “tiks nogriezts”. Toma Briča prognoze par laikapstākļiem
40 minūtes
LE
LETA
Latvijā
No 2023.gada eID karte būs obligāta: cik to lieto šobrīd?
1 stunda
SK
Skaties.lv
Latvijā
Nosauc problēmu topu, ar ko visvairāk neapmierināti rīdzinieki. Saruna ar Rīgas mēru
2 stundas
ZE
Zane Eniņa
Latvijā
Meklēsim “Latvijas lepnumu” kopā!
4 stundas