Veselam
Uzturs

VIDEO. Kā vienkārši un ātri pagatavot veselīgu dzērienu?0

Foto: Shutterstock

Bagātinot kefīru ar spinātiem, kama miltiem, ķimenēm un mārrutkiem, pāris minūtēs var tikt pie veselīga un uzturvielām bagāta dzēriena, kas var aizstāt uzkodu starp ēdienreizēm.

Šādu vasarīgu dzērienu viegli iespējams sagatavot līdzņemšanai uz darbu. Turklāt, mainot dārzeņus, piemēram, spinātus aizstājot ar biešu pulveri, iespējams variēt ar kokteiļa krāsu.

Lai pagatavotu dzērienu vienam cilvēkam, nepieciešams ap 0,5 l kefīra, sauja svaigu spinātu vai pāris tējkarotes spinātu pulvera, divas tējkarotes igauņu nacionālā produkta – kama miltu, ½ tējkarote ķimeņu un tējkarote mārrutku. Šajā dzērienā galvenie ir spināti, kas ne vien piešķirs simpātiski zaļu krāsu, bet arī kalpos par lielisku dzelzs avotu, kā arī kama milti, kuru sastāvā ir rupji malti un grauzdēti kvieši, mieži, rudzi un zirņi.

Pateicoties grauzdējumam, miltiem ir riekstaina garša, turklāt tie ir olbaltumvielām, šķiedrvielām un minerālvielām bagāti.
Kā ar jebkuru dzērienu, arī šeit iespējams eksperimentēt, gan izvēloties dažādu tauku procentu kefīru, gan pievienojot citus dārzeņus vai ēteriskām eļļām bagātās ķimeņu sēkliņas aizstājot ar ko citu, ja neesat ķimeņu cienītājs. Visas sastāvdaļas samaļamas ar blenderi, un kokteilis dekorējams ar svaigiem lociņiem un košām paprikas ripiņām.

RSU docētājas un uztura speciālistes Ilzes Luteres video padoms:

LA.lv