Veselam
Dzīvesveids

Rīcības plāns veselīgai ziemai1


Ilustratīvs foto
Ilustratīvs foto
Foto – Shutterstock

Vitamīni

Foto – Sandra Ruska

Par maz saulainu dienu un košu krāsu, organismā ir vitamīnu deficīts, un arī gulēt gribas ilgāk, jo no rīta, atverot acis, aiz loga vēl ir tumšs… Šādos apstākļos novājinās imunitāte, taču nelielas dzīvesveida korekcijas palīdz attālināt ziemai raksturīgās slimības.

Vitamīni. Svaigajos dārzeņos ziemā sāk zust vitamīni, taču tie arvien ir lielisks šķiedrvielu avots. Sastāvvielu daudzums ir trūcīgs arī siltumnīcās audzētajos lapu salātos un ievestajos dārzeņos, bet, gatavojot maltītes, tos ir vērts pievienot vietējiem ķirbjiem, burkāniem, bietēm, kāļiem, kāpostiem, sīpoliem un ķiplokiem. Organismam nepieciešamās vielas ir arī ābolos, bumbieros un eksotiskajos augļos. Īpaši vērtīgi ir kivi, citrusaugļi, granātāboli un avokado.

Bagātīgs ziemas vitamīnu avots ir smiltsērkšķi un dzērvenes, turklāt šīs ogas veicina askorbīnskābes uzsūkšanos un tām ir antioksidanta īpašības. Ja nav alerģijas, imunitāti palīdz stiprināt medus.

Visvairāk vitamīnu – ap 90% – saglabājas saldētos produktos, taču tie jālieto uzreiz pēc atlaidināšanas. Arī kaltēti vai saldēti zaļumi ir gandrīz tikpat vērtīgi kā svaigie, turklāt sīpollokus var audzēt pat uz palodzes! Starp konservētiem dārzeņiem nepārspējams C, K, B grupas vitamīnu un minerālvielu avots ir skābētie kāposti.

Aukstajā gadalaikā uzturā jāiekļauj treknas zivis, rieksti, aukstā spieduma augu eļļas, kuru sastāvā ir omega-3 un omega-6 taukskābes. Trekni produkti palīdz organismu nodrošināt ar enerģiju, līdz ar to – ar siltumu, jo, šķeļot taukus, rodas daudzreiz vairāk enerģijas, nekā pārstrādājot glikozi. Turklāt vērtīgās taukvielas stiprina arī matus, nagus un palīdz saglabāt ādas elastību. Tāpēc ziemā ieteicami arī trekni kosmētiskie līdzekļi.

Uzturā jāiekļauj olbaltumvielas – zivis, vistu olas, putnu un liellopa gaļa, piena produkti, pākšaugi, bet nav vērts sākt diētas, jo tās organismu var iedzīt vēl lielākā uzturvielu deficītā.

Ja parādās izteikts nogurums, apātija, mazinās koncentrēšanās spējas, pasliktinās redze, ir bieža saaukstēšanās un ilga atveseļošanās, dažādi izsitumi, pagraba krājumos zudušie vitamīni jāpapildina ar aptiekās nopērkamajiem kompleksiem. Daudzi preparāti paredzēti, lai mērķtiecīgi novērstu noteiktas problēmas.

Miegs

Foto – Shutterstock.com

Ziemā ļoti svarīgs ir pilnvērtīgs miegs – naktsmieram pienākas apmēram astoņas stundas. Ja iespējams, šai atpūtai jāatvēl par vienu stundu vairāk nekā vasarā, lai mazinātu aukstā, tumšā gadalaika izraisīto organisma stresu. Vērtīgāko miegu un pilnvērtīgāko atpūtu organismam nodrošina ieslīgšana miegā jau līdz pusnaktij.

Ja iespējams, atpūtas papildu stundu var aizstāt ar vairākiem 15 – 20 minūšu pārtraukumiem dienas laikā, atlaižoties slīpi un nosnaužoties. Pat īslaicīga organisma atrašanās guļus atjauno spēkus krietni labāk nekā aktīva vingrošana.

Nedrīkst ignorēt organisma signālus par nogurumu. Jāiemācās just, kad ir laiks apstāties un atjaunot spēkus. Palīdz nodarbošanās veida maiņa, pastaiga, sirdij tīkams vaļasprieks.

Kustības

Foto-LETA

Aukstā laikā garai pastaigai saņemties ir grūti, riksītis gar upi vai parku arī ne vienmēr ir iespējams, bet tas nenozīmē, ka nav citu risinājumu.

Ziemā var izvēlēties citas fiziskās aktivitātes. Sākumā stīvos muskuļus var iesildīt ar jogu, kalanētiku, fitnesu vai peldēšanu. Arī dejošana ne tikai palīdz uzturēt labu fizisko formu, bet uzlabo noskaņojumu. Kad organisms ir iekustināts, izvēli paplašina dažādi spēka treniņi.

Tiklīdz zemi klās sniegs, izvēli papildinās slēpošana un slidošana. Pat pikošanās kopā ar bērniem uz ilgu laiku uzlādēs ar labu noskaņojumu, liks aizmirst ikdienas nebūšanas un organisms izstrādās tā saukto laimes hormonu. Bet laimīgi cilvēki slimo retāk!

Tomēr arī no nesteidzīgām pastaigām nevajag atteikties! Brīvdienās vairākas stundas parkā vai mežā veicina gaisa apmaiņu plaušās un stimulē asinsriti, piesātinot ar skābekli.

Telpas

Foto – Shutterstock

Ar svaigu gaisu jānodrošina arī telpas. Neilgu brīdi tās jāpavēdina, atverot logus. Lai nodrošinātu gaisa apmaiņu, tas ir daudz efektīvāks paņēmiens, nekā ilga logu turēšana vaļā.

Ir vairāki telpaugi, kas palīdz mitrināt un attīrīt gaisu. Izplatītākie ir fikusi, efejas, hlorofīti, līdakaste.

Saistītie raksti

Veselību, uzvedību un noskaņojumu labvēlīgi ietekmē dabisko ēterisko eļļu aromāti. Piemēram, eikalipta, ģerānijas un melisas eļļa palīdz uzlabot noskaņojumu, uz imunitāti labvēlīgi iedarbojas koriandra, lavandas, rozes un salvijas eļļas.

Cilvēka fiziskā veselība ir cieši saistīta ar viņa psiholoģisko stāvokli. Spriedze un negatīvas emocijas atņem organismam spēkus, bet prieks to spārno, un labs noskaņojums palīdz saglabāt veselību visas ziemas garumā. Tādēļ ir biežāk jāsmaida un jāpamana brīnišķais!

LA.lv
VE
Veselam.lv
Veselam
Kendama, velosipēds vai batuts – kas rada biežākās traumas mūsu bērniem?
16 stundas
IA
Ieva Apiņa
Veselam
Latvānis dabas takās un degšķidrums uz oglēm! Kā palīdzēt, ja piknikā gūts apdegums?
17 stundas
AN
Annika Niedrīte
Veselam
“Izārstēšu vēzi ar vienu rokas pieskārienu!” Kā atpazīt viltus dziednieku?
18 stundas

Lasītākie raksti

Par svarīgo

LE
LETA
Latvijā
FOTO: Baltijas ceļa 30. gadadienai veltītais atceres pasākums pie Brīvības pieminekļa
4 stundas
LA
LA.LV
Sports
Samoilovs/Šmēdiņš un Pļaviņš/Točs Jūrmalas posmā sasniedz astotdaļfinālu
5 stundas
LE
LETA
Pasaulē
FOTO: Viļņā “Baltijas ceļa” gadadienā sadodas rokās vairāk nekā 12 000 cilvēku
4 stundas
LE
LETA
Pasaulē
Sekojot Baltijas valstu paraugam, tūkstošiem “Honkongas ceļa” dalībnieku apliecina savu vienotību
7 stundas
LA
LA.LV
Latvijā
VIDEO: Lucavsalā notiek grupas “Skyforger” metāloperas “Kurbads. Ķēves dēls” atjaunotais uzvedums
3 stundas