Veselam
Dzīvesveids

4 vienkārši vingrojumi ar hantelēm, muskuļu nostiprināšanai un stājas uzlabošanai0

Foto – Shutterstock.com

vingrojums

Foto – Shutterstock.com

Slinkums iet uz sporta zāli, bet pavasarī būt formā gribas? Lūk, četri vienkārši vingrinājumi, kas palīdzēs nostiprināt kāju, krūšu un sēžamvietas muskuļus, kā arī uzlabot stāju. Turklāt tos var ērti veikt mājās, ja vien pa rokai ir hanteles (ja to nav, var izlīdzēties ar divām 0,5 litru ūdens pudelītēm).
1. Nostājies stabili uz abām kājām, rokas ar hantelēm gar sāniem. Veic izklupinu ar kreiso kāju uz priekšu, bet labā paliek nedaudz ieliekta, mugura taisna. Pacel abas rokas plecu augstumā, nolaid rokas, tad atkal piecelies kājās. To pašu atkārto ar labo kāju uz priekšu.

Veic vingrinājumu ar katru kāju 10 reizes. Pēc tam izstaipies.


vingrojums

Foto – Shutterstock.com

2. Nostājies stabili uz abām kājām, turot kājas plecu platumā, bet rokas ar hantelēm gar sāniem. Nedaudz ietupies ceļos, bet rokas izstiep priekšā. Noskaiti līdz pieci un nostājies taisni. Izpildi vingrinājumu 15 reizes. Pēc pārtraukuma atkārto vēl 15.

Pēc vingrojuma izpildīšanas izpurini kājas.

vingrojums

Foto – Shutterstock.com

3. Nostājies attēlā redzamajā pozā uz zemes – ar labo roku atbalsties pret zemi, saliektā kreisajā rokā turi hanteli, kājas ceļos saliektas uz zemes. Iztaisno roku ar hanteli uz aizmuguri un atkal saliec. Izpildi vingrinājumu ar katru roku piecas teizes. Atpūties un pēc tam izpildi vēl piecas.

vingrojums

Foto – Shutterstock.com

4. Šim vingrojumam vajadzēs kaut ko stabilu,uz kā pakāpties – ķeblīti, trepju pirmo pakāpienu vai ko līdzīgu. Nostājies stabilā stājā pie pakāpiena uz zemes un hanteles turi saliektās rokās uz augšu. Uzkāp uz pakāpiena iztaisno rokas virs galvas, nokāp no pakāpiena un atkal saliec rokas. Izpildi vingrojumu 10 reizes. Pēc pārtraukuma atkārto vēl 10.

Saistītie raksti

Ja minētais vingrojumu reižu daudzums šķiet par grūtu pirmajās reizēs, var izpildīt arī mazāk un palielināt reižu skaitu kādā no nākamajiem treniņiem.

 

LA.lv
LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
LE
LETA
Veselam
Bērnu slimnīcai ziedoti 120 kilogrami svaigu gurķu un 100 litri medus
15 stundas
LE
LETA
Veselam
Aicina valsts amatpersonas palielināt zāļu kompensācijas apmērus
15 stundas
LE
LETA
Veselam
Tikai 78% pirmsskolu darbinieku nodrošināti ar dezinfekcijas līdzekļiem, vēl mazāk ar sejas maskām un cimdiem
16 stundas

Lasītākie

LE
LETA
Latvijā
Viņķele izdod rīkojumu, nosakot prasības rīcībai ar Covid-19 inficēto personu mirstīgajām atliekām 3
7 stundas
LP
Linda Pužule
Pasaulē
“Mēs nebijām gatavi katastrofai.” Tautietes Lindas stāsts par straujo notikumu attīstību Spānijā
Speciālreportāža 10 stundas
LE
LETA
Veselam
Visstraujāk ar Covid-19 inficēto skaits turpina augt Rīgā 1
8 stundas
LE
LETA
Latvijā
Policija atklāj, kāds sods piemērots vīrietim par pensionāres nogrūšanu veikalā Ozolniekos
7 stundas
LL
LETA, LA.lv
Latvijā
VIDEO. Traģiska avārija Juglā: bojā gājusi gājēja
9 stundas