Veselam
Uzturs

Fitnesa knifiņi: kā padarīt augšstilbus slaidākus 0

Foto – pexels.com

Pieguloši džinsi un mini svārki ir kā radīti tam, lai sievietes varētu atklāt skatienam skaistas un slaidas kājas. Diemžēl ne katra var ar tādām lepoties, jo gurni ir vieta, kur, ļaujoties gastronomiskām vaļībām, liekie tauciņi uzkrājas visātrāk un no kurienes, sākot tievēt, tie pazūd vislēnāk. Portāls Medaboutme.ru dod padomus, kā tikt pie skaistiem un slaidiem augšstilbiem.

Jāņem vērā, ka nav iespējams nodzīt liekos taukus tikai no augšstilbiem. Vingrojot svars vienmērīgi zudīs no visām ķermeņa zonām, turklāt, visticamāk, no gurniem vislēnāk, tādēļ ir jāapbruņojas ar pacietību. Tātad, lai tiktu pie slaidiem augšstilbiem, ir jānodarbina viss ķermenis. Lūk, daži knifiņi, kas palīdzēs iegūt skaistas kājas ātrāk!

Izvairies no augšstilbiem domātiem spēka vingrojumiem

Daudzi kļūdaini uzskata, ka jebkuri vingrojumi, kas nodarbina augšstilbus, tos padara slaidākus. Patiesībā tādi populāri vingrojumi kā pietupieni un izklupieni nemazina gurnu apjomu, bet – gluži pretēji – padara tos masīvākus, jo izraisa muskuļu masas pieaugumu. Pie īpaši muskuļotiem un masīviem gurniem tiksi, ja, veicot minētos vingrojumus, papildus izmantosi tādus smagumus kā hanteles vai svaru stieni, lai palielinātu slodzi muskuļiem.

Panākumu atslēga – kardiotreniņš

Lai padarītu gurnus slaidākus, ir jāatbrīvojas no liekajiem taukiem, tajā pašā laikā neveicinot muskuļu masas pieaugumu. Tādēļ jāizvēlas fiziskās aktivitātes, kas liek pasvīst, taču nerada pārlieku lielu slodzi augšstilbu muskuļiem. Piemēram, trenējoties uz kardiotrenažiera, uzstādi režīmu, kur pretestība, kas jāpārvar kājām, ir vismazākā. Savukārt trenējoties uz skrejceliņa, izraugies minimālo skriešanas virsmas slīpumu – jo lielāks slīpums, jo lielāka slodze augšstilbu muskuļiem. Ja dod priekšroku skriešanai svaigā gaisā, vislabāk izvēlies maršrutu, kur reljefs ir līdzens, proti, nav jāskrien augšā un lejā pa pauguriem.

Izraugies ilgstošu, taču mērenu slodzi

Ja salīdzina kāju izskatu sprinteriem, kas skrien īsas distances maksimālā ātrumā, un garo distanču skrējējiem, var redzēt, ka pirmajiem augšstilbi ir izteikti muskuļoti, bet otrajiem – slaidi un stingri. Uz augšstilbiem nogulsnējušos taukus vislabāk “dedzina” garas distances mērošana vidējā tempā, nevis īsas distances noskriešana lielā ātrumā. Īsu distanču mērošana maksimālā ātrumā izraisa augšstilbu muskuļu masas pieaugumu, tos padarot masīvākus.

Neaizraujies ar diētām un badošanos

Lai tiktu pie slaidiem gurniem, nav nepieciešams ievērot kādu drastisku diētu, tomēr veselīga uztura pamatprincipus gan jācenšas ievērot. Ievērojot stingru diētu, strauja svara zuduma ietekmē ķermenis kļūst ļengans un arī augšstilbi neizskatās diez ko pievilcīgi. Ja tā ir noticis, lai stiprinātu muskuļus, nāksies ņemt talkā spēka vingrojumus.

 

delfi_vina

LA.lv