Veselam
Dzīvesveids

Kā vēl bez vingrošanas vecumdienās stiprināt muskuļus?0


Ilustratīvs attēls
Ilustratīvs attēls
Foto: SHUTTERSTOCK

“Ģimenes ārste teica, ka vecumā izdilst muskuļi. Ko bez vingrošanas vēl varu darīt, lai tie nekļūtu pavisam švaki? Man ir 78 gadi.” jautā Artūrs no Mazsalacas.

Atbild Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas interniste Maija Mukāne: “Jā, vecumā salīdzinājumā ar jaunības gadiem muskuļu masa un spēks samazinās vidēji par 30%. Regulāras fiziskās aktivitātes kombinācijā ar diētu ir pamatelementi muskuļu masas un spēka uzlabošanai.

Diētā jābūt pietiekamam olbaltumvielu, kalcija un D vitamīna daudzumam, kā arī antioksidantiem (piemēram, selēns, E un C vitamīns), omega taukskābēm. Senioriem jāuzņem ik dienas 1–1,2 g olbaltumvielu uz kilogramu svara (vidēji 65–70 g dienā), jo olbaltumvielas ir nepieciešamas muskuļu masas uzlabošanai un muskuļu darbam jeb funkcionālām spējām. Olbaltumvielu avots ir, piemēram, gaļa, zivis, olas, siers un citi piena produkti, soja.

Arī D vitamīns ir svarīgs muskuļu darbam. Svarīgākais D vitamīna avots ir saules gaisma, jo tās ietekmē ādā veidojas D vitamīns. Vēlams atrasties saules gaismā vismaz 20–30 minūtes dienā, un, jo vairāk ķermeņa atklāts saulei, jo lielāka būs saņemtā D vitamīna deva.

Saistītie raksti

Diemžēl Latvijā ir daudz mākoņainu un lietainu dienu pat vasarā, tāpēc ļoti lielai daļai cilvēku (līdz 85%) novēro nepietiekamu D vitamīna līmeni organismā. Nelielu daudzumu D vitamīna uzņemam ar pārtikas produktiem, piemēram, lasi, konservētām sardīnēm, olām vai liellopu gaļu.

Lai uzlabotu D vitamīna līmeni un līdz ar to muskuļu spēku, papildus jālieto D vitamīnu saturoši uztura bagātinātāji vai medikamenti (tiem jāsatur holekalciferols jeb D3 vitamīns). Profilaktiski būtu rekomendējams lietot vismaz 1000–2000 SV jeb starptautiskās vienības D vitamīna dienā.”

LA.lv
LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
RO
Regīna Olševska
Veselam
Kāpēc ceļu locītavā krājas ūdens un kā ar to cīnīties?
1 diena
RO
Regīna Olševska
Veselam
Lai kauli nelūst kā sērkociņi, palīdzēs saules nogatavināts vitamīns
1 diena
LE
LETA
Veselam
Apmēram 80 gadus vecs, ar hroniskām slimībām – miris vēl viens Covid-19 pacients
1 diena

Lasītākie

LE
LETA
Latvijā
Premjers Kariņš paziņo, no kā būs atkarīga ierobežojumu mīkstināšana pēc 9.jūnija 1
9 stundas
LE
LETA
Latvijā
Cilvēki tiek sodīti un atstāti bez ienākumiem. Opozīcija kritizē koalīciju 6
6 stundas
LA
LA.LV
Latvijā
Par pārkāpumiem novadu reformas kampaņā soda ierēdni. Ministrs Pūce komentē
3 stundas
LA
LA.LV
Latvijā
Iedzīvotāji pasaka, ko domā par Kučinska solījumiem. Kučinskis atbildi parādā nepaliek 1
6 stundas
LE
LETA
Kultūra
Austrija pašnodarbinātajiem māksliniekiem maksās 1000 eiro ikmēneša pabalstu
2 stundas